02识别过度责任感的模式
也许你的父母情绪不太稳定，迫使你早早学会察言观色；也许你有年幼的兄弟姐妹需要照顾，迫使你早早承担起父母的责任；又或许父母经常争吵，你无奈成为家庭负面情绪的承受者。
这些经历或许让你形成了一种错误的观念：世界的和谐完全依赖你来维系。但这种过度责任感的本质，是你为了生存而发展出的一种防御机制。
在原生家庭里，你可能有过这样的情况……比如，在家庭中，父母之间冲突不断，孩子经常被迫充当“小大人”。
他们常常处于父母之间，竭尽全力想要调解父母的争吵，试图维护家庭的和睦。他们往往是这个家庭中最为成熟的角色，是家庭的维系者与支撑者。这种经历往往会在他们成年以后留下深刻的痕迹。他们或许会不自觉地介入他人的矛盾当中，总是认为自己有责任去解决别人的问题，即便这些问题和自己毫无关系。
03释放过度责任感的实践
在家庭里，如果父母情绪极其不稳定，喜怒无常，孩子从小就学会了看脸色行事，小心翼翼地维持父母的好心情。他们会为父母的情绪波动感到焦虑和不安。长大以后，这种模式通常会延续下去。他们会不自觉地想要调节周围所有人的情绪，甚至会因为他人的不快乐而感到内疚和自责。
那么，我们要如何摆脱原生家庭的阴影呢？疗愈自己的第一步是要将注意力集中在自身。
真正健康的关系应该是彼此受益的。你没有必要为每一个人负责。
