感觉自己一无是处往往意味着一种绝望和无足轻重的感觉。这种感觉通常是抑郁症的一种常见症状，但也可能由自卑、忽视、虐待、创伤或对一个人的自我意识构成威胁的困难情况等因素引起。
感觉毫无价值会造成巨大的痛苦，使日常生活难以正常运作。当你觉得你所做的一切都是正确的，或者你的任何努力都不会有影响的时候，你可能会发现很难有动力去追求你的目标。因此，找到处理这些困难情绪的方法并在需要时寻求帮助非常重要。
你为什么会觉得自己一无是处？
没有价值的感觉可能是由许多不同的因素造成的。成长，社会经历，解释风格压力事件和心理健康状况都可能起作用。你与这种感觉斗争的一些原因包括：
童年创伤
你可能有过负面的童年经历，留下了持久的印记。 童年时期的忽视、虐待都会在无价值感的发展中发挥作用。 受到虐待或经常受到父母或其他照顾者批评的儿童可能会将这些微不足道的感觉带入成年。 研究表明，这些早期的人际关系创伤与后来的无价值感有关。
将负面事件视为你的错
您可以将负面事件归因于您自己的行为或特征。 倾向于将负面事件归因于内部原因的人可能更有可能出现抑郁症状，包括毫无价值。
过去的批评
你过去可能受到别人的批评。一个人被贬低或面临他人批评的负面经历也会让人觉得自己缺乏价值。
处理压力的困难
你可能在应对压力方面有困难。急性和慢性压力都会影响一个人对自己的看法。在经历了经济问题、离婚或失业等严重挫折后，你可能会觉得自己一文不值。
心理健康状况的迹象
你可能有心理健康问题。 抑郁症等情绪障碍通常以羞耻、内疚、绝望和无价值等症状为特征。 此类症状会造成困扰，并使其难以处理日常工作。
你能做什么
如果你正在经历一种毫无价值的感觉，你可以采取一些小的、可行的步骤来帮助你开始感觉更好。以下是一些有帮助的想法。
自我对话
觉得自己一文不值的人往往会产生消极的想法和自我对话。一开始可能很有挑战性，但要专注于善待自己。当你注意到消极的自我对话时，寻找一些方法，你可以用一种更积极或更现实的方式来重构这些想法。例如，你可以说，“我每天都可以做一些小事情来提高。”
当毫无价值的事情发生时要注意
有时，这些消极情绪是对某些情况、想法、经历甚至人的反应。开始注意这些感觉何时出现，它们发生时发生了什么，什么样的想法可能起作用。这是一种有助于对抗消极反刍的方法，消极反刍可能会助长不足感。
写一本感恩日记
当你发现自己的生活与别人的生活相比很不好时，你就会发现自己毫无价值。不要掉进只看你所欠缺的方式的陷阱，而是考虑在每天花一点时间思考感恩的事情上写感恩日记。以这种方式重新调整你的思想可以帮助你避免比较和嫉妒的负面影响。
为别人做点什么
有时候，当你觉得自己一文不值时，把注意力集中在自己以外的事情上会有所帮助。研究表明，参与亲社会活动，如为社区做志愿者或帮助其他需要帮助的人，可以对一个人的幸福和福祉产生积极影响。 帮助他人还可以帮助你感受到更大的联系感和使命感。
尝试心理健康应用程序
有许多不同的移动应用程序致力于改善心理健康。一些应用程序可能会提供一些工具，如积极肯定、正念训练或基于认知行为疗法（CBT）的练习，这些工具旨在帮助你识别和改变消极思维的模式。
如何寻求帮助
重要的是要记住，感觉毫无价值也可能是一种潜在的精神健康状况的标志。如果这种感觉是持续的，痛苦的，或使它很难应付日常任务，请联系心理健康专业人员。
他们会询问你的感受和你所经历的其他症状。他们还可能要求你填写一份问卷，以筛选抑郁或焦虑的症状。你也可以进行身体检查和实验室测试，排除可能导致抑郁症状的健康状况。
你也可以考虑尝试在线治疗。研究表明，在线治疗可以和传统的面对面治疗一样有效。在线治疗提供了一种可获得的，通常是负担得起的方式，以获得帮助的精神健康问题。提供在线治疗的服务可以根据其提供的内容、价格以及如何进行治疗而有所不同。在许多情况下，选项包括在线聊天、视频会议、电子邮件和电话选项。
虽然每个人偶尔都会觉得自己毫无价值，但如果这种感觉是长期存在且普遍存在，那么它就会成为一个严重的问题。幸运的是，你可以采取一些措施让你感觉更好。
我们也提供专业的帮助，包括面对面的帮助。心理治疗、药物或两者的结合。抑郁会随着时间的推移而恶化，所以现在和心理健康专家谈谈你觉得自己毫无价值的感觉，可以确保你在症状恶化之前得到治疗。
