连宁静都能在节目中劈个横叉,女明星为什么都在练劈叉?它究竟有什么好处?
练习一字马有哪些好处?
一字马受欢迎的原因,不仅仅因为练这个动作显得腿细、长、直,更重要的是,练习它的好处非常多。
首先它可以强双腿的柔韧性,拉伸双腿肌肉、骨骼、筋膜、经络,加速下半身气血循环。很多女生手脚冰凉,练习后能改善,不再是上辈子折翼的天使。
其次可以灵活髋关节,恢复髋关节灵活的功能。
要知道髋关节是人体上下两部分的枢纽开关,倘若髋关节活动受限,不仅影响全身血液循环,身体排毒,还会使得身体很多经络受阻不通,对人体影响非常大。
一字马还能缓解坐骨神经痛,这个体式打开了臀部屈肌,增加了这个区域的灵活性,拉伸梨状肌,有助于释放压缩的坐骨神经,从而缓解坐骨神经痛的痛苦。
常练还能有效改善腿部浮肿,增强身体平衡感。
当然,不科学劈叉也会给身体造成伤害,比如拉伤胯部韧带、对髋关节、膝关节的稳固造成破坏。
经常性劈叉,有可能造成盆底肌肉群的松弛,导致尿失禁、阴道肌肉松弛等后果。
劈叉前先练习这些
所以,不要盲目练习劈叉,有条件的最好找专业辅导老师来进行,如果没有,康妹儿教大家一些练习小技巧,有助于正确练习劈叉。
1.髋关节的初次拉伸
前腿呈90度弯曲腹部、臀部收紧,将双臂上举,然后将盆骨向前推。至少要保持30秒。