练一字马对身体有好处吗,练一字马有什么好处和坏处

2.进一步拉伸髋部

保持第一个姿势，身体向一侧拉伸，将整个身体的侧面完全打开，进一步拉伸你的髋屈肌。

3.拉伸大体后侧

右腿伸直，脚尖勾起，然后双手撑地，注意膝盖一定要绷直。

4.拉伸双腿

坐正，双腿伸直，膝盖不要打弯背挺起来，用双手去碰脚，注意不要勉强做到最大程度。

5.拉伸双腿内侧

双腿抬高伸直，向两侧打开左右手分别握住脚后跟，保持30秒左右。