自从一个女孩的一字马在网络上大火后，一字马成了秀身材利器。很多的宅男将这些会一字马地女孩称为女神。同时也掀起了各路网友争相挑战一字马地热潮，更有美女一字马吃盒饭、玩电脑。看到别的女生都能做出这么优美的动作，顺便还能展示自己的身材，肯定会有好多人想要像她们一样吧。
这时候有的人就说了，一字马那都是从小练，童子功，我们这种半道想练的还能行嘛。我想说的是，当然可以啦，只要有正确的方法和坚持的练习，你就一定可以的，那么接下来，就让我来总结一下吧。
读了本篇文章后，你将会学到：
1、基本的室内外拉伸韧带的方法
2、具体韧带拉伸方法、功效与注意事项
3、如何有效地打开胯部
4、练成一字马的好处
一、基本的室内外拉伸韧带的方法要练习一字马最重要是需要我们的腿有足够的韧性，也就是要有足够的韧带开度。在这里，我们可以分为室内、室外两种操作方法。
1、室内
具体的做法，如上图所示：双腿伸直坐在地上，然后用这样的工具自己就可以练习了，如果没有这种仪器，也可以让另一个人坐在对面帮助你，也是一样的效果哦。最好是一直处于一种有稍微疼痛感的程度，这样慢慢地角度会越开越大，你就离成功越来越近啦。
2、室外
如果是室外的话，也可以用我们常见的一种方法。
如下图所示：
这个动作我们在哪里都可以做，比较方便。
这时候我们要注意，一次的练习时间最好在15到30分钟之间，尽量不要超过太多，因为这样可能会造成韧带的拉伤，当然也不要过于的少，这样的是没有效果的。在压完腿后，朋友们一定要记得通过踢腿来辅助锻炼韧带和肌肉的力量。
