同时，在踢腿的时候，一定要保持直立的身体，在腿不弯曲的情况，要把腿尽量地踢高。只要朋友们方法掌握得当，在刚开始锻炼的时候，腿会痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。
我们在进行韧带拉伸的时候，一定要注意保护好自己膝关节。膝关节是人体最容易受伤的关节之一，膝关节的稳定性主要靠膝关节内外一系列结构来维系，膝关节多韧带损伤一般是指膝关节4个主要韧带中的2个或2个以上的韧带损伤，导致严重的膝关节不稳和功能障碍，常伴发血管、神经损伤，临床治疗相对复杂。
二、具体韧带拉伸方法、功效与注意事项通过了基础的韧带拉伸之后，我们还需要进行哪些步骤呢。具体如下：
动作一 后压腿
1、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖朝下。
2、上身直立、胯放正。之后身体向后弯腰。
这个动作可以伸展腿部的后侧，有利于促进一字马地练习，让髋部更好的外展，主要锻炼的是后腿韧带的展开。向后下腰时，前面尝试尽量找人辅助自己，不要轻易一个人尝试，不然容易扭伤自己。也不可一下用力过猛，慢慢向后。
动作二 正压腿
1、将一条腿放于前成弓步，保持大腿与小腿之间成90度，
2、另一条腿放在后面尽量保持正直
3、慢慢地下压，反复此动作
这个动作比较简单，不会伤及身体那一个部位。因为这是腿部拉伸地最基本的动作，可以适当地多做一些的练习。
动作三 侧压腿
1、身体侧对支撑物，用右腿支撑，脚尖稍向外。
2、举起左腿，将脚跟放在支撑物上，将脚尖勾起，屈紧踝关节，右臂上举
3、使头部向头后伸展，左掌放在右胸前，将腿向肩后方压，以有效锻炼髋部和腰部。
这个体式是一字马必须要做的一个体式，这可以很好的伸展腿部的前侧，给一字马奠定好的基础
上面我们分别介绍了正压腿，侧压腿和后压腿。我们每天可以将这几个动作成组练习。
三、如何有效地打开胯部？上面是关于韧带拉伸所做的总结，而接下来，就是开胯。要做一字马，除了腿部要能拉伸，同样的，胯部也要有很好的拉伸能力，否则也是做不了的。一定要重视。
动作一 仰卧开合腿
