检测身体柔韧度一个很重要的指标就是是否能够顺利的做成一字马。对于从小学习舞蹈、体操，或者是天生柔韧度就很强的人来说一字马不是难事，可是很多练习者在进行了许多次的瑜伽训练后，还是无法像别人一样的轻轻松松下叉。为什么大家特别是女性对于身体柔韧度的要求这么高呢？仔细观察就可以发现，舞蹈演员和体操运动员的走路体态都特别轻盈动人，女团女星在举手投足间也是灵活又轻快，有一部分的原因是因为女明星们身材瘦，而另一方面就是在长期的练习中身体的柔韧度得到了提升，普通人弯腰或是回头时多少都会略有僵硬，可女星往往是一气呵成，带着一身的“仙气”。
这就是柔韧度对于我们体态的重要性，在身体的柔韧度达到一定高度后，身体骨骼的灵活度也会大大提升，做动作轻盈灵活，脱离了笨重感，气质自然就提升了起来。许多训练者练习瑜伽也是这个原因，瑜伽在拉伸身体的链接组织时无形中也锻炼了身体的柔韧度，那么，究竟怎样练习瑜伽才能轻松提高柔韧度，轻松做到一字马呢？
一字马需要调动的身体器官
一字马有许多种形式，在一字马练习中，两条腿前后分开成为竖式一字马或者是竖叉，左右分开成一条直线成为横式一字马或者是横叉。一字马的练习对许多天生身体柔韧度较高的人来说比较容易练成，而对于身体条件较差的则需要更多的后天练习辅助来完成一字马。
在一字马的动作中，需要我们的腿部、胯部、髋部和臀部的紧密配合，一个环节出现错误，就会造成身体的疼痛，或者是一字马的失败。这些部位的柔韧度、肌肉力量、和协调配合能力对练成一字马至关重要。
怎样才能轻松练就一字马
上文提到了，想要练成一字马，增强身体的柔韧度还有加强臀部、腿部、髋部、胯部的协调性和肌肉力量都非常适非常重要的。在我们的日常练习中，可以选择臀桥、卷腹、深蹲等针对性的动作来加强肌肉力量，同时还可以起到矫正体型的作用，配合hiit训练法，制定适合自己的训练方式，循序渐进，首先将自身的肌肉力量联系起来，为练习一字马开叉做好充分的力量准备后，就可以进行身体拉伸放松了。
