坐立绕头式变式
所以说，“男女有别”这句话本身是没有错误的，但是，如果你把这句话用在了练习瑜伽方面，那么恐怕就站不住脚了，没错，只要你肯努力，男生也能够练出马甲线、水蛇腰的，那么男生都能够练习出这些，你身为女生，有什么理由不努力练习呢？
鹤蝉式变式
下面请大家跟着波姐来练习一下“鹤蝉式”的变式体式，不是很难，但是需要身体的合理配合哦。
Step1：双腿弯曲，将身体蹲立在地面上，双脚脚掌紧贴地面。
Step2：然后在双臂用力发力之后，双腿向上蹬起，将双膝盖顶靠在双臂肱二头肌上。
Step3：如果可以的话，可以将其中一条腿向上继续弯曲，搭在脖子上。
轮式变式
Step1：开始的时候，我们可以以山式站立魏基本姿势，站立在地面上。
Step2：然后上身向后弯曲，尽量将双手手臂放在地面上，双手手臂与地面紧贴。
Step3：如果可以的话，我们可以将双脚脚尖踮起。
男人想用瑜伽练小蛮腰，那可太简单了，体式都在这你可别不信。
双手鸽王式变式
Step1：第一步，我们要将双腿前会分开，左腿大腿紧贴在地面上，右腿在体前弯曲。
Step2：随后上身向后弯曲，并且左腿小腿向上竖直伸展。
Step3：双臂借助上身弯曲后，双手抓住脚尖。
