年轻人，你有多久没有好好睡一觉了？
“今晚一定要早睡”，可能是不少人每天早起上班想的第一句话，同样也是最大的“谎言”。
受到游戏、短视频、电视剧、小说等影响，貌似越来越多人晚上“舍不得睡觉”，即使第二天需要早起通勤，即使睡眠时间仅有三四个小时……
由“36氪”发起的关于2021年轻人熬夜报告调查显示：
- 有8成年轻人认为，0点后睡就算熬夜，但仍有69.1%的年轻人拖到0点后才肯睡；
- 有4成年轻人几乎每天都熬夜，几乎不熬夜的青年仅占不到4%；
- 有7成年轻人熬夜是为了刷视频、追剧，过半数熬夜是在刷社交媒体。
针对这种情况，小九想说，熬夜晚睡的危害，不只是第二天没有精神！它的危害可能比你想象中大得多……
相信不少“沉迷”熬夜的人，不管是工作日还是周末，到了晚上会有种“舍不得睡觉”的感觉，于是越熬越晚……
不少人都认为超过0点不睡，就是算熬夜了，到底几点开始才算熬夜呢？
其实睡眠时间从古至今都没有一个确定答案，但从细胞分泌的角度，有一种激素叫褪黑素，它的分泌主要在23点到凌晨4点达到高峰期，因此很多专家表示超过23点入睡，就算作是熬夜了。
另外，“舍不得睡觉”其实是一种心理疾病。
很多人熬夜不睡，都是出于一种对白天工作、学习压力大，不满时间效率低，总想着在夜晚找到时间弥补，从而获得时间的满足感。但这种满足非但起不到安慰，还会加重焦虑。
心理学将这种疾病叫做睡眠相位后移综合征，最突出的表现是强迫性晚睡，与失眠患者不同，这种病症在入眠后，还是能进入深度睡眠。
但对于需要按时工作生活的人，它往往又会影响第二天的精气神。
大家平时经常会在一些新闻上看到“***熬夜猝死”、“***由于长期熬夜，突发疾病”等等，一般这种情况才能体会到熬夜的后果。
但在日常生活中，熬夜带来最直观的感受就是没有精神，但熬夜带来危害，远不如此：
1、免疫力下降
长期熬夜，最受到影响的就是免疫系统。生物钟的扰乱，身体各机能得不到充分休息，就会使人出现疲态，身体抵抗力随之下降。随之而来就是各种病毒、细菌轻易通过免疫系统，各种疾病接踵而来。
2、患癌风险增加
癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的，生物钟的紊乱，夜间又是细胞分裂的旺盛期，若是睡眠不好，细胞容易发生变异，增加癌症发生风险。
当然，这并不是说熬夜就一定会致癌，癌症是多种因素共同作用的结果，只是生物钟紊乱，会使患癌的概率更大而已。
3、肥胖、变丑
喜欢熬夜的人会发现自己的皮肤状态越来越差，这是由于熬夜会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环，而神经失调就会造成皮肤干燥、缺乏光泽等，内分泌失调则会使皮肤油脂平衡打破，出现粉刺、暗疮等。
同时，熬夜也会影响消化系统的代谢，容易发生脂肪堆积，导致肥胖的发生。
4、心脏疾病风险增加
熬夜使人的生理处于应激状态，体内各种激素分泌量比正常早睡早起的人高出1倍，过多的肾上腺素分泌，影响人的血管收缩，容易引起血压升高，导致罹患心血管疾病的风险增加。
5、容易发生猝死
发表在《Nature》 子刊的一项研究发现，强行熬夜之后，心肌细胞更加“脆弱”，还可能影响离子浓度变化，让心脏突然“罢工”，引起心律失常甚至猝死。
研究人员表示，如果真的是熬夜严重甚至通宵未睡，就要注意不要去做高强度运动，也不要给自己高压力的工作。
不少人经常熬夜后，会想着到时周末把觉补回回来就完事了。事实上，熬夜对身体的伤害是不可修复的。
发表在《公共科学图书馆》的一项研究通过记录13名健康成年人为期21天的数据，结果发现即使经过7天的恢复期，参与者只有反应时间恢复到最初水平，在行为、认知、记忆和神经生理反应等方面仍无法修复。
也就是说，补觉是无法弥补睡眠不足造成的伤害！那有什么方法可以尽量减少熬夜对身体带来的伤害吗？
1、科学补觉
如提前知道某天要熬夜，可在那天之前的前几天早点上床，多睡一些，但不要超过9小时。如果临时晚上需要熬夜，可在白天午觉睡30分钟—1小时，消除夜间疲惫感。
2、补充营养
营养方面，可以选择食用蛋白质含量较高的食物，适量补充维生素，帮助缓解疲劳。如牛奶、鱼类、豆制品都是不错的选择。
当然，最重要的还是减少熬夜，要想养成规律的睡眠习惯，在睡前尽量不要看手机，可以试试听一些舒缓的音乐，或是静坐、瑜伽等放松心情，帮助入睡。
参考资料：
[1]《2021年轻人熬夜报告：熬夜最狠的行业，互联网只能排第二》.后浪研究所.2021-12-06
[2]《"熬夜变笨"被科学证实：你的身体正狠狠报复你》.科普中国.2021-11-19
[3]《熬夜致癌到底是不是真的？真相都在这里了》.腾讯医典.2021-10-31
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