叶酸,又被称作维生素B9,是一种有益的维生素,缺乏会对人体正常的生理活动产生影响。据荷兰瓦赫宁恩大学的一项最新研究表明,适当补充叶酸的中老年人中,其记忆水平、认知速度和思维能力,要优于同龄人。
这么看来,叶酸不光是备孕人群所需,中老年人在日常饮食中,也可以考虑多摄入一些富含叶酸的食物。下面分享的这4种食物,叶酸含量高,又被民间称作“不老菜”,营养好吃还不贵。
建议中老年:若有条件,多吃4种“高叶酸”食物,补足营养体格棒,强身健体好过冬。
一、菠菜每100克菠菜中,约含有210微克的叶酸,其叶酸含量,位居各类绿叶菜的前茅,还有蔬菜界“营养模范生”之称。除了富含叶酸外,菠菜中还含有多种维生素、胡萝卜素和纤维素,是营养非常全面的一样蔬菜。
【推荐食谱:菠菜胡萝卜炒豆皮】
食材准备:菠菜1小把、胡萝卜半根、豆皮适量、大蒜2瓣、食盐适量、生抽1勺、蚝油1勺
1、菠菜掰开洗净,沸水下锅,加1勺食盐和几滴食油,焯烫1分钟后,捞出来控干水分;胡萝卜削皮,切成细丝状;豆皮洗净切丝,大蒜切末备用;
2、热锅加油,下蒜末炒香,再倒入胡萝卜丝,炒至变软后倒入豆皮,大火翻炒2分钟,然后往锅中加1勺生抽、1勺蚝油、少许食盐,炒匀后倒入菠菜,再次翻炒均匀,即可出锅。