长期坚持锻炼健身可使人体收缩压下降5-20毫克，血压可下降至4-9毫微克，改善程度因人而异，并非每个人都能快速将血压降下来。
每个人体质不同，生活环境、作息规律都有所差异，很难保证每个人都会收获一样的改善效果，血压不同也会导致大家见效时间不同。
锻炼健身是每个人降压路上必不可少的重要自救环节，据相关专家介绍，坚持跑步3-6个月，可有效降低高血压。
只不过这3-6个月的时间里需保持每天锻炼30分钟以上，每天保证5天的锻炼时间，坚持自律也是克服高血压病的一大*手锏。
高血压疾病多发于中老年人，而这一类人群多半是身体零部件都已经呈现出逐渐衰退趋势，必须制定与之相适应的运动方案。
首先，中老年人群应该先学会每天快步疾走的方式来进行有氧运动训练，这是一种简单且奏效快的有氧运动方案。
快步行走适用于任何健身水平的人群，也不用担心突如其来的运动计划打断原有的生活习惯，它可以在任何地方进行一个有氧运动训练。
想要通过快速行走来降压的人群一定要保证每天至少维持在30分钟以上的运动时间，并且每周5天，风雨无阻。
面对一些身体素质较强的人群朋友可以采用一些效果更加快捷的方式----慢跑或者晨跑，这种运动形式可以提供更强、更有效的保护屏障，可以很好的保护心血管。
现在比较火爆的动感自行车就很适合一些素质不错的高血压人群，因为高血压疾病越来越年轻化，许多30岁还未出头的年轻人就患上高血压、脂肪肝。
