年纪稍微偏大的人群就比较适合户外自行车一日游，不仅可以帮助他们呼吸更多新鲜空气，同时也能愉悦内心情绪。
除了健身房内高强度的动感自行车，中老年人也可以自行采购固定式自行车，选择适合自己的锻炼模式进行降压锻炼。
游泳是近些年越来越普及的一个锻炼模式，很多家长费尽心思要训练孩子在水里的生存技能，同时也能加强孩子们的心血管功能。
这种水中运动同样适用于高血压患者，他们可根据自身实际情况来制定一个游泳训练方案，游泳本身就是低强度有氧运动，对身体素质、年龄都不会有任何限制。
有些人可能是天生的旱鸭子，比较难适应水里的运动形式，他们比较适合陆地运动，除了跑步健身以外还有备受中老年人群喜爱的太极拳、瑜伽。
瑜伽、太极拳这两种健身形式都能够很好的锻炼自身肌肉力量，柔韧性，帮助大家打开从前僵硬的身躯，收获一个健康良好的身体。
太极拳属于行无力、内有力的运动，非常考验一个人的耐心，也能锻炼一个人的心性，同时又能帮助大家激活心血管力量，降低血压。
这些运动可以增强心血管系统功能，改善血液循环，降低血压，有氧运动分为中强度、高强度，对于前期刚进入训练周期的高血压患者先选择中强度或是低强度运动。
有相关专家表示，每周进行150分钟的中强度有氧训练可以有效降低血压，而体格健硕者可选择每周75分钟的高强度有氧运动。
