【动作#01】每天睡前做，专门瘦腰部两侧的赘肉，想要消灭大肚腩就靠它！
【步骤】：1、躺在瑜伽垫上，双臂伸直往上放在头顶上，双手相握，保持头部不移动；2、双腿并拢，屈膝，脚踩地；3、双腿一起往左侧摆动，膝盖尽量去靠近地面，带动胯部转动，上半身保持不动；4、匀速收回，再往另一侧摆动，做同样的动作；5、重复100下，保持自然呼吸。
【动作#02】坚持做一周，可以让你肉眼可见的盆骨窄一圈。
【步骤】：1、平躺，双臂自然放在身侧，双腿并拢，屈膝脚踩地；2、右腿保持不动，抬起左腿，把脚搭在右膝盖上，右手抬起放在左腿膝盖外侧，让双腿往右侧摆动按压触底，同时带动胯部转动，上半身保持不动，hold住2分钟；3、匀速收回，再左右互换做动作。
【动作#03】每天做一做，可以缓解腰疼之外，还能达到瘦大腿瘦背的塑身效果。
【步骤】：1、坐起身，双臂放在身后撑地，双腿分开，屈膝脚踩地；2、双腿膝盖往右侧摆动直至双腿侧面触地，身体往右侧转动，左手跟着转至另一侧撑地，右手旁边移动撑地，上半身往下贴地，把双臂打开，保持自然呼吸，hold住30~60秒；3、完成后，匀速收回，再换另一侧做动作。
最后，要提醒大家一句，除了坚持锻炼，我们也要适当改变饮食习惯来提高塑身效果。想要恢复少女胯，就要做到饮食科学合理，不要随意暴饮暴食或节食减肥。【管住嘴，迈开腿】，才能让你秒回少女身材，瘦腰又收胯！
