需要注意的是，这些认知的调整，并不是你情绪爆发的当下能解决的，毕竟当时你在绝望当中，情绪已经完全控制了你，你想改变归因方式也很难。
寻求朋友的帮助，向他人倾诉可以是第一步，但是当情绪被安抚之后，一个人冷静下来时，可以试着换一种方式思考问题。
在日常生活中调整自己的思维模式，才是长久之计。
说到归因，有些人看到我上面列的那几条，就会有一种 “甩锅” 的警觉。
于是质问我：“你这不是教人推卸责任嘛！”
说到情绪管理，我们不得不承认甩锅是个好方法；但是说到自我否定这件事，它还真的是一种特长。
有心理学家发现，自我否定其实是 “自省” 的一种表现，这样的人遇到事情会先从自己身上找原因，而不是把责任推给别人；他们 “一日三省吾身”，总能发现自己的不足，并努力改进。[4]
更有趣的是，有研究发现，一个擅长自省的人，往往很善于共情。面对别人的负面情绪，他们比别人更能理解对方，更懂得如何安慰。
但是并不是所有的自省都是好事，心理学家Joireman 将自省分为两种：一种是反刍（self-rumination)，一种是反思(self - reflection)。[4]
举个例子：
今天你去办公室，感觉到周围的同事好像在窃窃私语，你不太明白是怎么回事；
平常见到同事小 A，他都会大老远就热情打招呼，今天他却有点冷漠，说了一声 “早” 就过去了。
你这时候开始坐立不安、思绪不宁，越想越觉得同事们对自己有意见、排挤自己。
然后你就闷闷不乐，一天都没心情干活；中午吃饭时间到了，你不敢跟他们一起吃，只好默默自己点外卖。
这就叫做反刍。
而反思则是：你感觉不对劲，回想了一下这几天的工作流程，想想是否有一些让同事误会的地方；然后你私底下主动问了小 A，问他是不是发生了什么事，怎么今天冷冷的，他告诉了你真实的答案……
研究发现，反刍跟人格中的神经质有关；而反思则跟开放性有关。
反刍会让你陷入无厘头的负面情绪里，扰乱生活、降低效率；
而反思会让你更加开放地去思考问题，总结经验，并且取得突破。
所以，如果你经常自我否定，那说明你凡事会在自己身上找原因，这并不一定是件坏事。让自己多一些反思、少一些反刍，你会发现自己有别人没有的优势。
你情感细腻、懂得共情；
你自律勤奋，成长飞快。
写在最后
写完这篇文章，我意识到那位跟我抱怨的朋友，其实就是一位非常擅长 “反思” 的人。
我们最近一起策划一个活动，活动结束后，她坐地铁回家的路上，竟然就在群里给我们发了自己的总结。
她写了几点自己组织上的不足，并提出了下次的解决方案。
以前我会觉得，她不够自信、太爱否定自己了，每次都会说自己做得这也不好，那也不好。
现在我明白，她跟我说的时候，其实只是一种情绪的倾诉；倾诉完了，她能够把情绪转化为内省的动力；
她的反思的能力是很多人所不能及的，这也就难怪她的履历这么丰富和优异了。
谁说这不是一种特长呢！
