1.减脂必读基础知识
2.家庭版减肥运动推荐（不用去健身房！）
3.运动前后怎么吃？
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一般什么时间运动比较好？
上午8-9点新陈代谢旺盛，下午16-17点运动神经敏感，晚上19-20点身体能量充足，这三个时间段都是运动黄金期。一般来说，建议晚饭后1-2小时运动。
运动顺序一般是？
运动顺序：热身无氧运动有氧运动拉伸
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无氧运动怎么练？
每天练习一个大肌群一个小肌群
大肌群：胸/背/臀腿
小肌群：腰/肩/手臂
无氧训练建议15-30分钟
无氧训练内容包括力量训练和塑形运动，大基数减肥推荐多做力量训练，避免皮肤松弛。小基数减肥推荐多做塑形运动，改善体态问题。
有氧运动怎么练？
选择多种有氧运动交叉练习。
有氧运动时间建议30-45分钟，不可超过一个小时。
【有氧运动推荐】慢跑45分钟/有氧操35分钟/跳绳30分钟/HIIT训练20分钟
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运动前后怎么吃？
运动前：适量低钙碳水少量蛋白质
低钙碳水可以选择：全麦面包/紫薯/玉米/无糖燕麦
蛋白质可以选择：鸡蛋/牛奶/无糖酸奶
运动后：适量快速碳水大量蛋白质、纤维
快速碳水可以选择：香蕉/米饭/馒头/白面包
蛋白质可以选择：鸡胸肉/牛肉/海鲜/鸡蛋白
