运动强度较低，耗能较小，氧气有足够的时间被输送到组织细胞中，并帮助燃烧能源，这样的运动，就是有氧运动。简单来说，强度低、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动，比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。
但是当你在做剧烈运动时，一般强度大，持续时间较短，运动时心率大约在170-180次/分以上，在供能过程中不需要有氧气的参与，这就是无氧运动。比如短跑冲刺，起跑时吸的那口氧气，根本还来不及到达细胞当中，运动就已经结束了。
有氧代谢与无氧代谢
明白了有氧运动和无氧运动的定义，我们还需要了解他们的供能方式。有氧运动也叫做有氧代谢运动，它是缓慢但持久的供能系统，主要是通过糖和脂肪提供能量。
当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖分作为燃料，供能迅速但是产能量比较少。所以我们在做无氧运动时容易感觉力竭，比如举重、卷腹、平板支撑等等。一般做几分钟就需要休息一下，让体力恢复，再进行运动。
减肥应该选有氧还是无氧呢？
了解了有氧运动与无氧运动的区别和供能方式，我们再来看看如何选择运动方式。
