黄鱼取三分之二就可以了，再加上糙米饭和白灼上海青就OK啦。建议趁热吃新鲜的，但如果像我这样的打工人，没有办法，只好带到单位加热后再吃了。
剩下的三分之一的鱼上哪儿去了呢，在晚餐里，我偷懒了，一鱼两顿吃。
一天400克的新鲜鱼，做熟后净肉约220~250克左右，就分配在午餐和晚餐中。
大白菜的做法也是挺简单的，清炒加少量的生抽和盐就行，另外，从外面买一个中等大小的杂粮馒头就行，玉米馒头、黑麦馒头、全麦馒头都行的。
我是帮助200多人纯饮食减肥成功的减脂老师，同时也是中级烹饪师，减肥不知道吃什么就关注我吧~~~~几百道食谱总有一款适合你。
