谣言五：困了就睡
在我们疲惫的时候，我们可能需要打个盹儿来调整一下，但在对付时差反应的过程中，尽量避免过多的休息，以免影响新作息的养成。Dautovich学者告诉我们，在对抗时差症时，尽量不要因为困了倒头就睡，实在坚持不住，也不要睡得太久，尽量不要超过1-2小时。
谣言六：下了飞机才能开始调整时差
其实在出发前，就可以为调整时差做准备了。最简单的方法，就是逐步提早/延迟上床睡觉的时间。
飞行员是怎样倒时差的呢？
一、补水
时差反应症状包含头痛、肌肉痛和恶心，这些症状通常是由于在飞行过程中身体脱水所致。多喝水有助于提高身体的警觉度，改善身体的不适。此外，碳酸饮料或者含糖分较高的果汁，都不建议在倒时差时过分摄入。
二、晒太阳和辅助倒时差
影响我们生物钟的因素有很多，但光和激素分泌是最重要的其中两个。因此，除了要多晒太阳之外，也可以使用bioclock生物钟眼镜之类的东西，通过调节身体褪黑素分泌，让身体的激素水平回到正常时间和范围，这是科学家验证过的有效方法，也是飞行员们认为比较有效的方法。
