怎么练习弹跳不伤膝盖,练弹跳如何防止膝盖损伤

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-26 03:38:31

怎么练习弹跳不伤膝盖,练弹跳如何防止膝盖损伤(5)

坐姿提踵,也是利用杠铃或哑铃,以坐姿反复做提脚后跟动作,也可借用器械来做动作。

3.小腿训练机器械

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用小腿训练机更灵活,负荷大小可调,能持续反复刺激小腿三头肌的部位,但也要注意不要让膝关节超伸,否则会损伤膝关节。

4.腿举器械提踵训练

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借用腿举器械可以使用更大的训练重量,对小腿肌肉的刺激会更强烈,可进一步促进小腿三头的拉伸,但这个要根据需要,因人而异,不一定要勉强,因为压力太大容易伤人。

二.加强对大腿肌肉力量的训练

大腿力量,主要是加强对股四头肌的锻炼,因为股四头肌是人体最有力的肌群之一,也是弹跳的主要发力来源,股四头肌位于大腿的前方,是由股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌等四块独立的肌肉组成。

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