怎么练习弹跳不伤膝盖,练弹跳如何防止膝盖损伤

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-26 03:38:31

因为股四头肌的功能之一是能使腿部有力伸展(伸膝功能),能让大腿收缩用力,蹬伸起跳,并维持住膝关节的稳定,减少膝关节损伤。所以大腿肌肉能决定弹跳的爆发力度,强化训练少不了。

1.杠铃或哑铃深蹲

怎么练习弹跳不伤膝盖,练弹跳如何防止膝盖损伤(9)

常规的负重深蹲动作,注意腰部挺起,下蹲不宜太深,站起要快些。

2.哑铃箭步蹲

怎么练习弹跳不伤膝盖,练弹跳如何防止膝盖损伤(10)

手持哑铃作弓箭步前跨蹲训练,注意前侧的小腿和地面处于垂直状态,并也让上半身直列,将重心放在前腿上,大幅度地将膝盖弯曲并且前移,充分延展股四头肌。

3.哑铃保加利亚蹲

怎么练习弹跳不伤膝盖,练弹跳如何防止膝盖损伤(11)

保加利亚蹲训练也是单侧腿部力量的训练,做动作时需要将大腿前侧和长椅的距离拉长,身体向下的时候,膝盖几乎没有任何的前移动作;注意当下蹲到最底部时,上半身处于相对直立状态,小腿和地面要相对垂直。

4.腿举器械训练大腿

怎么练习弹跳不伤膝盖,练弹跳如何防止膝盖损伤(12)

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