同样，利用腿举器械可上更大的训练重量，用力蹲伸，对股四头肌的集中刺激会更深。
三.加强核心力量的训练
和弹跳力相关的核心力量主要是腰腹肌群、竖脊肌和臀大肌的力量，虽然对发力影响没有那么直接，但在展开弹跳动作时，不可避免也会参与协力的过程，对动作的协调和稳定起着帮扶作用。
如在起跳下肢伸髋时，主要是臀大肌和腰部各种肌肉在起作用，所以也要同时锻炼腰腹、下背及臀腿的综合力量。
1.负重平板支撑
能锻炼到腰臀部和腹横肌，特别是在瞬间用力憋气时，能增强腹腔壁之力。
2.负重臀冲
仰身朝天，以肩背搁靠在训练凳上，双脚稳定支撑，把杠铃或其它重物放置在小腹部位，反复向上挺身做负重臀冲动作，主要训练竖脊肌和臀大肌力量。
3.杠铃直腿硬拉
