- 膝盖髋部一条直线
- 可以让髋关节在中立位的前提下
- 充分的外展
- 初学者下不去可以在骨盆下方放抱枕
2、大腿内收肌一定要激活，向上收
- 很多伽人在做趴青蛙感觉到疼痛
- 大多是大腿内收肌没有激活
- 在整个趴青蛙的过程中
- 伽人们一定要激活内收肌群
- 双腿一直保持向内夹向上提的力
- 不仅可以让髋关节更好的稳定
- 提高开髋的效果
- 而且还可以保护髋膝关节
3、脚内侧贴地向下压，脚用力向后蹬
- 脚内侧下压脚后跟向后蹬
- 可以通过地面的反作用力
- 加强双腿向两侧打开的力
- 让双腿打开的更充分
事实上，初学者练习瑜伽趴青蛙，想要不痛，效果好，除了以上的3大要点要注意以外，趴青蛙的3大变体，也要经常练！
1、单腿趴青蛙
- 右侧屈膝趴青蛙，左侧腿伸直
- 双手在身体前侧支撑
- 保持20-30秒，或者1分钟
- 换另一侧
2、单腿趴青蛙 小幅度骨盆前倾/后倾
