筋膜枪出现前？
在筋膜枪出现之前，人类在肌肉放松这条道路上已经探索了很久。
首先当然有我们耳熟能详的常规拉伸运动。即使是拥有了筋膜枪的当下，拉伸运动仍然是我们健身前后的惯性动作。通常，在运动前我们会进行动态拉伸，而运动后则会进行静态拉伸。从小到大的体育课从热身运动到放松训练，已经让我们对基本的拉伸动作形成了肌肉记忆。一旦体育口哨响起，你就会不自觉的跟着12341，开始扭扭头，转转腰。
广播体操简笔画演示
其次则是来源于博大精深的中医文化的各类疗法，比如推拿、火罐、针灸等，这些疗法不但能帮助肌肉放松、舒筋活络，同时对一些伤风感冒、头晕疲乏等症状也具有疏解的效果。
一般来说，这类疗法都难以在家中进行，需要具有专业资质的医师进行操作，常常需要到专业的中医馆或医院进行治疗。虽然其效果惊艳，但其在耗费的金钱和时间以及方便程度上，仍然不及一些按摩类的小家电。
中医疗法中的拔火罐
再次则是在运动训练中常用的筋膜放松的辅助工具，如泡沫轴、按摩滚动棒、按摩棒。
泡沫轴作为一项按摩工具兼拉伸辅助器具，通常是在运动训练后拉伸的完美伴侣，会配合相应的制定动作以完成拉伸，其适合大面积的深度拉伸，对于具体操作方法有一定的要求，更适合一些有长期运动习惯，有基础运动知识的人群使用。
泡沫轴
最后则是与筋膜枪类似的一些按摩家电，在筋膜枪出现以前，针对身体不同部位都有针对性的按摩仪。无论是腿部抑或是腰肩，甚至是足底，都有了相应的按摩仪设计。
但这些按摩仪仅能针对部分特定位置进行按摩，无法解决大部分人群身体各个部位出现酸痛的症状。
