最不伤膝盖的练腿动作

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-26 14:28:01

双膝夹瓶抬腿

坐在椅子上,腰背保持直立,将水瓶放于两腿膝盖中间,双腿夹紧,轻轻踮起脚跟,这时会感受到腿部肌肉发力,坚持40秒(图片中只是演示动作,停留时间较短),缓慢放下休息,再继续,连续做10次,早晚各做一遍。

最不伤膝盖的练腿动作,(5)

绷腿练习

在膝关节伸直的时候(坐或躺时都可以做)主动收缩股四头肌,使其绷紧,保持5秒钟,然后放松2秒钟,如此反复。

最不伤膝盖的练腿动作,(6)

直腿抬高

平躺,双腿始终保持直立,一侧腿先缓慢抬高至45度左右,保持2秒,再缓慢放下,腿部肌肉发酸才能起到锻炼效果。

最不伤膝盖的练腿动作,(7)

提踵踮脚

身体立正,两脚并拢,双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,慢慢下落,锻炼小腿肌肉及脚踝力量,提高身体平衡与平衡能力。

最不伤膝盖的练腿动作,(8)

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