人到五十岁，是中老年的一道分水岭，到了五十以上，骨密度下降，机体功能退化都会慢慢显现出来，想要对抗这种变化，只有选择运动这味良方。
说起适合中老年人的运动，既不容易受伤，伤害到关节，又能有不错的保健效果，一定非走路健身莫属。
01
坚持走路健身有哪些好处？
走路健身既不需要器械辅助，自由度高，是一项全民热爱不分年龄的运动，而且经常走路还对健康大有益处。
1锻炼心肺功能
走路属于典型的有氧运动，在运动的过程中，会促进心肺对氧气的吸入，血液流速也会变快。
血液会将氧气快速供给全身器官，器官得到充足的氧气，就能够更高效地工作。所以走路能强化心肺功能，对五脏六腑都有保健效果。
2增强臀腿肌肉
大家都知道三高是威胁中老年人健康地“隐形*手”，但是三高还可以定期就医，积极控制，所以说“摔倒”有时比三高更为可怕。
而走路主要锻炼的是腰臀的肌肉力量，在提高肌肉能力的同时，还能促进人体对钙的吸收强化骨骼，延缓骨骼退化和骨质疏松症发生的危险。
让中老年人的平衡力也得到加强锻炼，减少摔倒的风险。
3减脂塑形
你知道吗，肥胖不单单带给人身材走样不美观的困扰。世卫组织早就将肥胖定性为疾病，一旦患上肥胖症，各种疾病的患病风险都会直线升高。
而走路可以消耗卡路里，帮助塑形减脂，让人保持健康身型，尤其是快慢走交替进行，十分适合老年人健康减肥。
在美国的心脏协会发表的一项研究指出，死亡风险会随着走路步数的增加而慢慢下降，走路步数在5440到9100步的人群，与死亡风险降低46%有关。
总而言之，动起来就比不动强，坚持走路运动，保持一定的运动量，对于身体健康，保持长寿，都是非常重要的。
02
走路也有注意事项
走路虽然人人都会，但很多人都没有掌握正确走路的方法，会有健身变伤身的风险，以下几种错误的走路方法，若有，赶紧改正。
1循序渐进，适量增减运动
很多朋友在运动时都会给自己设置运动目标，比如今天的微信步数走进前三榜，又或是走路必须要走四五公里。
如果一开始就给自己设置过高的运动门槛，因为太累难以坚持就会打消运动的积极性。
并且中老年人体能存在一定程度退化，强行坚持长时间的高强度运动，容易膝盖受伤磨损，得不偿失。
所以建议没有运动基础的朋友，在一开始运动时要讲究循序渐进，做好热身运动，待身体适应运动强度后，再慢慢增加运动量。
2规范走路姿势
想要实现走路健身的目的，走路姿势非常重要，并不能像我们平时步行一样，随意地走。
在走路时应该注意收腹，用大腿肌肉带动小腿发力迈出步伐，注意落步时记得脚后跟先着地，这样可以给足部缓冲的空间，保护踝关节不容易受伤。
3注意走路的安全保护
除了姿势纠正，保护关节，走路虽不需要器械，但还是要有一身好装备，尤其是鞋子。
很多老年人喜欢穿老人鞋走路，但是鞋底过于柔软的老年鞋，走起路来没有支撑力，很容易累脚。
建议还是购买包裹性好，透气性强的运动鞋走路，让行走时鞋子可以缓冲一部分力，支撑脚部走得更稳当。
最好能够结伴而行，不要去走偏僻的山路，同时身上备有家人的紧急联系方式，如果出现意外状况，能够及时联系家人，获取帮助。
更多健康资讯，欢迎关注素问健康管家。
