3、肩膀和颈部放松，呼气。收紧腰腹肌肉，身体平直向右方倾斜，伸展脊椎，用右腿支撑身体。坚持5-8秒，吸气，恢复坐立。
每组做10个，3组为宜。每组中间休息10秒。
二、半船式
1、妈妈趴在垫子上，身体放松，曲臂90°，水平放在身体两侧。腹部深呼吸，感受腹肌的变化。
2、双臂前伸，腹部深呼吸。
3、颈部放松，以腹部为支撑，呼气，抬起手臂和双脚，坚持5秒。吸气，慢慢放下手臂和双腿。（俗话叫两头起）
每组做5-8个，做3组，每组间歇15秒。
三、亲子卷腹
需要装备：宝宝一个，瑜伽垫
1、妈妈和宝宝面对面坐着，妈妈用手托在宝宝腋窝下方。
