椭圆机利弊,椭圆机的危害和禁忌

大家好，我是梦想是个猪，今天为大家带来的是一款椭圆机的使用体验。

在入手了椭圆机后，我已经被我们小区邻居戏称为“器材党”了，好几位邻居强烈要求来我家健身，嗯，我知道，他们其实就是打着来健身的幌子勾搭我去撸串喝酒而已。

在这台椭圆机之前，我家已经有了跑步机和划船机，那么，这三种健身设备在适用性、利弊、锻炼强度等方面，都有一些什么区别呢？

跑步机应该是目前最大众化的健身器材，在跑步机上跑动或走动是一项全身性的运动方式，因其运动方式几乎没有蹬伸动作，与在陆地上运动相比，可以减小运动强度，提高运动量。

跑步运动能加强肺活量、锻炼肌四头肌、小腿三头肌、膝关节、足关节诸韧带及小肌肉群等，对于提高使用者的心肺功能、肌体耐力以及脂肪消耗都具有非常好的效果。

但是，在跑步机上跑步时，脊柱、膝盖、脚踝等关节会承受较大的压力，尤其是膝盖，因为跑步机的跑步带是会移动的，所以我们的脚在落地的时候受到的压力更大，对膝盖的冲击力也更大。

所以，我们一定要学会科学使用跑步机，并且在锻炼之前做好充分的热身和拉伸。

另外，在楼房中使用跑步机一定要注意搞好邻里关系，避免产生矛盾，同时还要注意的是，使用中务必系上安全扣，一切都请以安全为前提。

划船机又称为“室内划船器”，是模拟水上划船运动的机器，现在流行的划船机主要有水阻、磁控和风阻三种，划船机以其更快速燃脂、更小的占地面积、更美观的外形、更安全地保护关节成为现在家庭健身的主流。

划船运动能锻炼背阔肌、胸大肌、腹肌及手臂肌肉骆的控制能力，具有胸、背、臂、腹、腿健美的效果，划船时，每一个屈伸的划臂动作，都能使约90%的伸肌得到锻炼，因此它对平时几乎不参与任何运动的伸肌来说，实在是受益无穷，尤其是对有小肚子和虎背的朋友来说，划船器运动会给你带来意想不到的塑身效果。

室内划船机使用起来比较安全有效，但也有一些注意的事项，即使在室内进行划船器健身，也一定牢记要先做热身运动，否则很容易拉伤腰背肌腱或韧带。另外，因为划船机是一项全身性的运动，建议运动时间不宜太长，以免氧耗量过大，心肺负荷加重，尤其对于心肺功能不全的老年人，使用起来需谨慎一些。

椭圆机是有氧健身器材的一种，可以可以模拟跑步、骑车、登山甚至更多的运动方式，功能很强大。如果你的关节、膝部、下背部有伤病，那么椭圆机应该纳入你的有氧名单。

椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的，采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎 及上背部的疼痛，提高心肺功能及更好地训练上下肢的协调能力，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。

对于常泡健身房的人来说，可能认为椭圆机仅仅只是一款用来热身的健身器材，因为相对来说，椭圆机的运动强度比跑步机和划船机要更低一些，但其实只要是掌握了合理的使用方式，椭圆机也是有很好的燃脂效果的。

从适用性来说，椭圆机既适用于大众人群进行锻炼，也适合老人、小孩、康复训练、产后人群恢复训练。

椭圆机之所以叫椭圆机，是产品使用的时候，手和腿是做画一个椭圆的方式来运动。