“踩、踏”指的是下肢部分的动作要点。踩时要注意发力点是大腿，运动过程中使用大腿发力，带动小腿，进行踩的动作。踏指的是双脚踏实脚踏板，避免运动过程中使用脚尖发力或脚跟发力，脚掌中心向下踏动踏板，这样充分锻炼腿肱四头肌、臀肌以及小腿肌肉。
“扭”是腰部随着运动中自然左右扭动，需要特别注意，扭动时保持核心收紧，不塌腰，否则容易引起腰部损伤。扭动的动作不光可以锻炼到腰部及臀部肌肉，还可以让脚更容易踏实踏板，使锻炼效果大大提升。
训练方法1握把训练。主动摆动把手 加大阻力锻炼手臂
试着在握住把手时主动摆动把手。手臂不应当被动地随身体摆动。通过使用把手，整个上半身也都将参与运动，实现更好的训练效果
训练方法2不握把训练 重点训练脚步踏频 提升身体平衡协调能力
使用中等级别的阻力，把训练的重点放在脚踏的频率上。对想要模仿室外跑步训练的人来说，这样的锻炼方式也会有更好的效果。
