2
面制品类
碱制馒头、面包、蛋糕等。因为盐有稳定食物结构的作用，这类食物加盐后，会加大其中面筋的强度，使其更有弹性，购买时一定要看看包装上的营养成分表，尽量选择钠含量低一些的。
3
果脯蜜饯类
果脯、蜜饯、话梅等。吃的时候并不觉得咸，主要是这类食物在加工时还会加入很多糖，甜、酸、咸，三种味道发生抵消减弱。
话梅
4
薯片饼干类
薯片、饼干等。虽然有的不咸，但在加工时也需要通过加盐来支撑面筋强度、抵消甜度。
科学
饮食
关于吃盐、糖，这里有几个小建议：
1
少吃盐≠不吃盐
食盐过少会现头痛、倦怠、恶心、呕吐、食欲不振、全身无力等症状。高血压防治指南指出，每天摄入食盐6克，可以满足机体对钠的需求。
2
循序渐进减少盐
很多人不习惯一下子减少食盐用量，可以给自己或者家人制定一个短期计划，以周为单位，这周每天食盐用量比上周每天减少1克，直到6克即可。
3
要么克制要么避免
在外就餐，遇到油盐过多的食物，要懂得克制自己。自制力差的朋友，最好还是减少在外就餐，在家就餐，请亲人的帮助你、监督你。
4
糖也需要控一控
中国人以含糖量较高的精米白面为主食，其他含糖食物的摄入最好控制在30~40克。高血压朋友需减少糖、饼干、饮料、冲调饮品（如麦片、芝麻糊等，看清营养成分再购买）的食用。
5
主食中增加粗粮
简单来说，可以把每天吃的1/3精米面换成粗粮。不适宜大量食用粗粮的人群，应适当减少粗粮的比例。一般人每天摄入粗粮以30-60克为宜。
关于“粗粮”
在文末往期回顾
可以详细查看
那么，问题来了：
6克盐是多少？？
度量6克盐的方法有以下几种：
1. 有专门的6克盐的控盐勺，一满勺就是6克，可在商店、淘宝上自行购买；
2. 可以简略的用啤酒瓶盖子粗略估测，一满瓶盖可视为6克（去掉胶垫）；
3. 可以使用食物秤称取。
你学会了吗？
注1：图片均来源于网络。
今天的分享就到这里啦，我是小康，我们下周再见。
