- 跪立手支撑，手腕在肩膀下方
- 左腿直膝抬起，右手臂前伸
- 眼看前方，腹部往内收
- 保持5个呼吸，换反侧练习
4、门闩式
- 跪立，左脚往旁边延展
- 右手往上高举过头顶
- 身体往左侧平面倒体
- 保持5个呼吸，反面练习
5、猫牛式
- 跪立手支撑，大小腿90度
- 呼气，低头上背部拱起
- 吸气，抬头沉腰，提胸腔
- 灵活脊柱，动态练习10次
6、单腿蝗虫式
- 俯卧于垫子上，下巴落地
- 手掌心朝下，右腿上抬
- 加强臀部与下腰部力量
- 动态练习10次，反向进行
7、眼镜蛇式
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