- 俯卧，手支撑在肩膀旁
- 胸腔上提，肩打开往下沉
- 保持5个呼吸，躺下放松
8、排气式
- 仰卧曲膝，双手抱膝盖
- 缓缓左右滚动，按摩下背部
- 一直到觉得完全放松为止
如果你的母亲是瑜伽初学者，可以让她靠近墙壁练习，有效辅助平衡；跪姿就在膝盖下放个折叠的毯子，减少膝关节的压力。
回想你从瑜伽小白入门的经历，帮助母亲可以更好地享受瑜伽练习带来的快乐。
祝天下伟大的母亲们
节日快乐！
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