跪膝俯卧撑，首先双腿弯曲跪在瑜伽垫上，然后上身向前趴伏，保持一个简答的趴卧姿势，之后双手臂弯曲支撑身体，上下挺动做俯卧撑，这个体式容易伤膝盖，每组做30秒即可。
益处：减掉手臂赘肉，收紧腰腹肌肉
弓箭步蹲，首先保持站直，然后左腿向前一步，呈现弓步姿势，右腿在后自然弯曲，右脚支撑，上身挺直不要弯曲，双手叉腰，上下蹲起，来回重复做1分钟，换右腿在前。
益处：锻炼大腿前侧肌肉群
单腿站俯身手碰地，首先保持站姿，然后将右腿向后抬起，同时降低左腿高度，稳定住身体，上身向前弯曲倾斜，保持平行于地面，伸出右手臂接触地面，坚持30秒，换右腿支撑，左手触地。
益处：提升身体平衡力和核心力
坐广角，首先放松身体坐在瑜伽垫上，然后双腿保持伸直，并且左右分开超过肩膀的宽度，之后身体向右侧扭转，左手抓住右脚趾，然后向左侧扭转，右手抓好左脚趾，来回重复1分钟。
益处：减掉腰侧赘肉，获得纤细小蛮腰
