徒手胸肌上沿训练方法,徒手胸肌上沿锻炼方法图解

我们躺下去后的姿势跟哑铃卧推不同，举起哑铃时要把两个掌心相对，哑铃是锤握的姿势，然后两只手尽量靠近，接着把两个胳膊向身体的两边打开，这时大臂跟躯*夹角大概为60度。

手臂向两边打开的同时注意胸大肌的拉伸感，等手臂下放到肘部略微超过躯*程度，就依靠胸大肌的收缩抬起哑铃。

上斜哑铃飞鸟跟平板哑铃飞鸟的动作模式是一样的，区别就在于你要把哑铃凳的角度调到30度去做，那么这个动作练到的区域也是胸肌的上沿。

仰卧屈臂上拉也是一个练胸肌上沿的动作，需要用到哑铃和哑铃凳，但做法跟前面的动作有很大的不同。

我们要躺在凳子的侧边，然后用两只手握着一个哑铃，把哑铃举起后保持肘部的微曲然后向头部的方向下放，下放到最低点后要靠胸肌的发力把哑铃提起。

好了，以上5个动作分别是练到胸肌的中间还有上方区域，但是胸肌的下方我们也要照顾到，不同的是这个动作不需要用哑铃去做推的动作，而是徒手去做。

用到的道具是家里的两个带靠背的凳子，把两个凳子放在你身体的两侧，让靠背对着你，然后你两只手架在凳子的靠背上撑起身体，身体起来后要略微的前倾，接着就反覆的下降然后推起，这个动作练胸肌的下沿是非常有感觉的。

哑铃片夹胸能够进一步刺激我们的胸肌，用的道具就是把哑铃上的一个片子卸下来，用它锻炼。