我们先用两个手掌夹住这个哑铃片,然后靠在墙壁上,接着把两只胳膊伸直,伸到跟地面平行的程度,注意一定要夹住哑铃片不要让它掉落,然后反复的弯曲并伸直手臂,注意手臂弯曲的程度是要让哑铃片尽可能的靠近胸部,伸直的过程中一定要最大程度的夹紧胸肌。
8.平板俯卧撑这是我们再熟悉不过的动作了,用的道具就是我们自己的身体,在做的时候让两个手掌比肩略宽就好,然后收缩腹部跟臀部肌肉,保证身体的笔直状态,同时在身体反覆的下降和上升的过程中要让大臂和躯干保持45度的夹角。
9.下斜俯卧撑下斜俯卧撑是徒手练胸肌上沿的动作,动作要领跟平板俯卧撑一样,只不过我们要找个凳子把下肢垫高,这样才能让所有的重量都压在胸肌的上沿,同时这个动作略有难度,我们不要求做太多的次数,保证动作质量就好。
10.弹力带夹胸弹力带夹胸用来进一步榨干胸部的肌肉,用的道具就是一根弹力绳,我们先把它固定在门上,然后两只手抓住握把,接着把两只手不断的靠近就可以了。
胸肌训练安排好了,以上就是全部的居家练胸动作,但是这些动作太多了,我们不能一次性把他们都练完,需要有一个合理的计划去安排这些动作,具体的计划我们看这张表就可以了。