最后值得注意的是，胸肌属于大肌群，一次训练之后需要休息48小时，当然每次训练课一定要练到胸部力竭。也就是感觉到胸部充血，俯卧撑练不动为止。当然合理的饮食是必须的，注意食物高蛋白，肌肉是在休息期间营养充足时“生长”的。
一、级别一
新手入门级
热身 -> 跪式宽距俯卧撑12次 * 3组 -> 休息30秒 -> 凳上跪式宽距俯卧撑12次 * 3组 -> 休息30秒 -> 等肩宽跪式俯卧撑12次 * 3组 -> 【可选】针对需要减脂的朋友，有氧运动30分钟以上（如慢跑、骑自行车等） -> 静态拉伸 -> 训练结束
跪式宽距俯卧撑
凳上跪式宽距俯卧撑
