等肩宽跪式俯卧撑
二、级别二
初级胸肌训练者
热身 -> 普通俯卧撑16次 * 3组 -> 休息30秒 -> 等肩宽俯卧撑16次 * 3组 -> 休息30秒 -> 双脚抬高式俯卧撑16次 * 3组 ->【可选】针对需要减脂的朋友，有氧运动30分钟以上 -> 静态拉伸 -> 训练结束
普通俯卧撑
等肩宽俯卧撑
双脚抬高式俯卧撑
三、级别三
中级胸肌训练者
热身 -> 跪膝式俯卧撑15次 * 1组 -> 休息15秒 -> 等肩宽跪膝式俯卧撑15次 * 1组 -> 休息15秒 -> 普通俯卧撑20次 * 1组 -> 休息15秒 -> 拇指相对跪膝式俯卧撑15次 * 1组 -> 休息15秒 -> 亚特兰特俯卧撑20次 * 1组 -> 休息15秒 -> 凳上跪膝式俯卧撑20次 * 1组 -> 休息15秒 -> V型屈体10次 * 2组 ->【可选】针对需要减脂的朋友，有氧运动30分钟以上 -> 拉伸 -> 训练结束
