我们人的行为，是受意识调节和控制的。认识了坏脾气的危害，知道它对敌人未必起作用，但对自己在乎的人却能产生伤害，便可从内心产生改掉坏脾气的愿望。（包括愿意点开本文的你，也是一个善良的人，期待变好的人。）
第二、理解你的愤怒愤怒来自于感觉到“不公正或不平等”，发怒时“大吼大叫”不是唯一的表达方式，愤怒可以采取不同的形式。
有些人在发怒时不自觉逐渐提高音量，有些人在生气时选择沉默不语，或者思想上已不能停留在让他们发怒的事件上。一定程度上，在愤怒的情境下，还会产生“思考空白期”“情感短路”的感觉，在这段时间内，你几乎无法理性思考。
譬如最近发生的“16岁女孩中考前被生父*死”、“男子将一岁幼童丢出窗外，自己也意欲跳楼”、“教师妈妈被骗假离婚，带女儿跳楼”、“快递小哥因感情不和，当街*死妻子”等等，这些盛怒之下的行为，都酿成了不可预计的后果，伤害的都是自己最亲的人。
记住这样一句话“把别人当自己看，把自己当别人看”，就是我们常说的换位思考。只有这样，心中才能经常想到别人和尊重别人的利益与需要，只有学会换位思考，心中经常想到别人和尊重别人的利益与需要，才会对别人温存、体贴、热爱，才不至于意气用事，固执己见，才能遇事平心静气，三思而行。
第三、保持愤怒能力但及时约束它，一些策略：1、愤怒可能是由自我内在和外部事件引起的。
你可能会对特定的某个人、某群人，或者交通堵塞、呕像明星等事件感到生气。
无论愤怒的触发点来自哪里，我们暂时先不必去回避愤怒。只需要去约束愤怒，这里有一些技巧可以帮助你保持冷静愤怒：
有意识地调整自己的语言和行为，尽最大可能改掉那些令他人生厌、排斥的语言和行为，并使之习惯化。
尊重我们自然而来的反应，瞬间静止深呼吸法：
愤怒的情境下，我们通常会陷入一个无法思考的“空白期”，当意识到我们处于一种强烈的消极情绪时，我们可能很难做出明智的选择，第一反应训练——尊重这种本能反应带给你的不理智不理性想法，克制自己，保持1~5分钟先不做出任何反应和举动（瞬间静止法），持续调整深呼吸，短暂离开当前的环境，离开刺激源头，避免让消极情绪持续高涨和升级。
2、保持耐性，转移注意力：
消极情绪，都需要一段时间才能减轻。鼓励自己温柔的对待我们的小情绪。在情绪消失前，温柔的保持对自己的同情心，尊重它们。
注意多从积极正面的角度看待人和事，多注意他人的优点，试着强迫自己感恩当下已经拥有的一切，保持正念，并有意识的与事外的他人多接触，争取融入集体之中，在集体中收集更多意见，找到为我们说话的同盟，同时注意倾听来自事外之人的评论，借助别人的角度看待事物的本身。
即将发怒时转移注意力，有个小技巧：
比如把舌头在嘴里转上10个圈，或者想点或干点别的事儿；暗示自己“小不忍则乱大谋”，或在家中明显的地方挂上一些克制脾气的字画，比如“忍”等等（有点像古惑仔电影里的“忍”，对吧？江湖之人，也有克制冲动之道的，那些不能忍的，往往都吃上恶果了）。
3、尽量放松，多种办法尝试让自己先冷静下来
我们常说，放松是愤怒的解毒剂。
放松反应可以有效地对抗愤怒，找各种途径减少内心紧张，情绪会中和。尝试呆在放松的空间和一些音乐背景下。
