再比如，再谈论时，避免使用“从不”或“永远”这样的词语。
“我就知道，你永远不会改了”或“你从来不记得我的感受”，这样的陈述表达，会加深我们认为自己愤怒是合理的。
这些表达也很容易把原本可能愿意和自己合作并解决问题的人“推开”。
我们往往将“期望”转化为“*”。
常常要求“无论是否同意、愿意，都必须按照我的方式行事，否则怎样怎样……”。
这时候，我们就要不停的告诉自己：
“世界并不会以我的意愿而改变它的运行”，尝试将“需求”更改为“请求”，去接纳其他人可能和自己的思考方式不同，客观的理解——很多事情未必以我们想要的方式发展。如果事情不顺利了，我们尽量不要让自己的“失望”变成“愤怒”，因为那都于事无补，反而更坏。
6、提高沟通技巧，自我觉察，学会感知他人：
当人们生气时，常常会有“对方很不友好”“对方很差，让我忍不可忍”的念头。当察觉到这点时，尝试在做出反应之前停下来。然后花点时间，仔细考虑。如果需要在终止谈话，退出冷静，可以跟大家承诺休息一会，再回来完成讨论。
7、积极锻炼：
定期的体育锻炼可以帮助减压，用运动消耗体能，缓解紧张情绪，减少可能助长的愤怒爆发可能性。
多与同事、伙伴在一起参加体育娱乐活动，一方面可以在体育娱乐活动中发泄不良情绪，另一方面以自己的行为表现取得同事、伙伴的认可和接纳，进而使自己的不良情绪在人际融洽中得以消解。
再比如：
1）--迅速离开现场，去干别的事情；
2）--找人谈谈心、散散步；
3）--或者干脆到操场上猛跑几圈；
这样可将因盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。
人从来不能完全消除愤怒情绪：
但是，我们能减少这些事对自己的影响，改变自己的响应方式。
通过努力约束愤怒，从长远来看，我们就能和亲近的人会更容易收获快乐的人生。
再次记住，我们人类几十万年的情绪体验进化，好像跟我们开了个玩笑：开心愉悦的感受总是最稀有的，难得的。为此，我们必须怒力摒弃负面的东西，不停的帮助自己找到快乐，或许，这就是人生的意义所在。
,心理学文献参考：
1--Ferrari, R., A prospective study of perceived injustice in whiplash victims and its relationship to recovery. Clin Rheumatol, 2014.
2--Rodero, B., et al., Perceived injustice in fibromyalgia: psychometric characteristics of the Injustice Experience Questionnaire and relationship with pain catastrophising and pain acceptance. J Psychosom Res, 2012. 73(2): p. 86-91.
