PS: 练习聚焦呼吸（也就是深度呼吸）——
短浅而急促的呼吸是愤怒情绪的发动机。练习用“腹部”而不是“胸部”来控制呼吸，集中注意力，缓慢地呼吸。去深度感觉我们的呼吸，渐进式地放松肌肉。慢慢地收紧肌肉，然后逐个放松每个肌肉群。例如，训练自己从脚趾头开始，逐步往上放松，然后慢慢地递进到你的头部、颈部。
4、阻隔负念，放大“度/量”：
有些人习惯于不断的重复思考能更让他们发疯的事情，任由情绪疯涨，不断的让“心魔”加深自身的怨气。如果我们能停止这样的死循环，就已经解决了大部分问题了。不要去思考更多怨气，把注意力从惹怒你的人或事身上抽离出来，冥想到那些能让你感到欣赏和喜悦的事情上来。
“我绝对压制它（我的愤怒）。我或者试图找到一种同情这个人或情况的方法，所以我会停止生气，或者我找到一种方法将其变成悲伤（我喜欢的情绪）。“ - @FiNeAhluvher
5、改变想法，转换思维，*自己：
当我们生气时，很容易感觉“事情真是糟糕极了，比实际情况更糟”，我们往往会过渡高估事情的糟糕程度，往严重性的去想。
这时候，我们需要提醒自己，做一次认知*：“还能可以用更合理、更夸张的消极思想取代无益的消极思想吗？”例如，不要把“一切都毁了”，告诉自己“这的确很令人沮丧，但幸好，这不是世界末日。”“世界如此美妙，我却如此暴躁，不好不好！”（亲自鉴定，这句话有奇效~）
尝试用这些策略来重新构思您的想法，把愤怒之火从源头掐灭：
识别（并避免）愤怒的触发点：
想想那些日常容易让你发疯、生气、愤怒的事情，用纸笔记下来，时刻提醒自己这些事情容易让自己情绪变坏，并尝试远离它。
如果知道在高峰时间开车总是生气（通常说的“路怒症症候群”），我们可以换个交通工具，乘坐公共汽车。或调整出行时间，避开它们。
如果我们发现总是在晚上和配偶争吵，那么当彼此都累了的时候，克制自己，避免提出有争议的话题。
如果我们经常恼火——孩子没有打扫他的房间？乱糟糟的家？那么请关上门，这样就不必看到而生气，等调整好情绪再和孩子沟通解决。
