●身体呈俯卧姿势，双腿伸直。一侧腿搭在对侧腿上，将泡沫轴置于大腿前侧下方，双臂屈肘，支撑于地面。
●双肘屈伸，带动身体前后移动，使泡沫轴从膝关节上方至骨盆来回滚动，重复以上步骤至规定的时间。换至对侧重复以上步骤。
单侧大腿内侧放松
组数：2组（每侧1组） 时间：30秒
●身体呈俯卧姿，一侧腿外展，将泡沫轴置于该大腿内侧靠近膝关节下方。
●骨盆在垂直面内旋转，使大腿在泡沫轴上左右滚动，重复以上步骤至规定的时间。换至对侧重复以上步骤。
今天的内容就分享到这啦！以上内容来自于《泡沫轴训练全书》一书，本书是功能性健身动作指导丛书之一，除了文中分享的泡沫轴训练，还有更多器械训练。想要了解更多可以关注《壶铃训练全书》《弹力带训练全书》《药球训练全书》《跳箱与栏架训练全书》。
—END—
以上内容来自
《泡沫轴训练全书》
