卷腹：3组*15-25RM
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反向卷腹：3组*15-25RM
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转体卷腹：3组*15-25RM
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周六：臀腿部
哑铃凳经典8个动作（哑铃凳一周训练计划及动作）
阅读全文>>2022-10-27 04:56:12
哑铃凳一周训练计划及动作（哑铃经典8个动作）
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哑铃凳练习方法图解（哑铃凳十大锻炼方法视频）
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王陇德哑铃经典8个动作（王陇德的哑铃视频）
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练哑铃一定要哑铃凳吗（哑铃和哑铃凳能练全身吗）
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练哑铃一个月后的效果（成人一般买几kg的哑铃）
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哑铃凳的锻炼方法图文（哑铃凳训练动作图解）
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女士哑铃30分钟视频（哑铃40分钟完整版视频）
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哑铃凳锻炼背部方法视频（男性练腰9个动作图片）
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哑铃凳训练计划图解（哑铃凳十大锻炼方法视频）
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