将训练凳倾斜，背部紧贴座椅
双手举起哑铃，小臂垂直于地面
用胸部发力带动手臂向上推举哑铃，同时呼气
达到顶点后再放下，同时吸气
注意挺胸收腹，身体保持稳定
Step 05
俯身哑铃划船
锻炼部位：背阔肌
将训练凳放平
单脚跪在凳子上，另一只稳定身体微微往后伸
同侧手撑住凳子，另一只手握哑铃
用背部发力带动手臂做划船动作，同时呼气
直到大臂与背部平行放下，同时吸气
注意保持身体稳定，腰背挺直，手臂微屈
Step 06
平板卷腹
锻炼部位：腹直肌
身体仰卧在训练凳上，双腿固定
双手交叉放在胸前保持下背部贴在板面上
收缩腹肌，抬起肩膀向上卷腹，同时呼气
在顶端稍适停留后慢慢回到起始位置，同时吸气
Step 07
绳索肱二头弯举
锻炼部位：肱二头肌
双手拉住绳索，保持上臂固定
呼气并收缩肱二头肌弯举
直到你的肱二头肌完全收缩
挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒
慢慢放回至起始位置，同时吸气
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