fst7背部整套训练计划,fst7背部第一阶段训练

哈尼认为在肌肉外侧的筋膜，是阻挡肌肉增长的边界，要想肌肉变的更大，必须要把筋膜拉的更加松弛，让肌肉有更加宽阔的增长空间。

其实关于拉伸的直译并不准确，FST-7的拉伸，其实是通过静力收缩挤压肌肉， 让极度重血膨胀的肌肉，把“筋膜”撑开的过程，而不是让肌肉放松。

要想让肌肉撑开筋膜，你需要掌握更多的训练技巧。

NO.1 半程动作

如果最后几组坚持不住，可以只做下半程。

NO.2 强迫次数

如果最后几组坚持不住，也可以请朋友帮助，或者稍微摇晃一下身体借力，尽量延长张力时间到40秒以上。