怎么才能顺利突破减脂瓶颈期呢？这几个办法或许能帮到你！
一、调整运动量跟运动方式
一成不变的运动模式，只会让身体适应，体重在后期也很难看到明显的改变。所以适当的调整运动模式，也是突破瓶颈期的方法之一。
就拿跑步来说，每天都在同一条跑道上跑步，同样的跑步时长，前期或许还能看到体重的变化，后期身体适应了这个运动量以及跑道，体重就难以下降，然后你的瓶颈期也跟着来了。
所以，你可以时不时的更换跑道（改为爬坡跑、S曲线跑）或加强跑步强度（从30分钟提高45分钟）；你也可以改为跳绳、游泳、有氧操对你哥运动，循序渐进的运动模式也不会让身体吃不消，还能帮你突破瓶颈期。
二、加入力量运动
力量运动能够刺激肌肉，促进肌肉撕毁、继续生长变壮。而肌肉量提高，能让身体消耗更多的热量，提高身体代谢，养成易瘦体质。所以，每周增加3次力量运动，能起到塑形燃脂的作用。
如果实在不想去健身房，也可以尝试下负重俯卧撑或引体向上等，如果家中有简单的健身器材，可做哑铃硬拉、俯身划船、负重深蹲等复合力量动作。
三、多吃新鲜的蔬果
新鲜的蔬菜与水果，是最好的减脂食物。多样化的补充蔬菜与水果，可以补充身体能量，蔬果里面含有丰富纤维素、矿物质、维生素等，能有效的补充身体营养所需物质，加速身体代谢，并清除肠道中的垃圾毒素，缓解便秘，抑制脂肪生长，有效降低体重。
每天至少保证5-6种蔬果，避免三餐只吃一两种水果代替，每天热量控制在1400（ -200）大卡左右，才能有效促进身体运转，突破平台期！
