新手如何科学练腿?练腿的黄金动作离不开深蹲,但是练腿也不止深蹲一个动作,我们需要加入不同的动作进行全方位的雕刻,撕裂肌肉纤维,才能获得更强壮的下肢。
下面分享一组腿部训练动作,保持3天训练一次即可,一周锻炼2次足以,训练后需要给肌肉足够的时间修复。
如果没有去健身房锻炼,可以购买哑铃在家训练,也能达到一定的锻炼效果哦!
练腿动作1、哑铃深蹲
坚持10-12次,重复4组。
练腿动作2、哑铃直腿硬拉
坚持10-12次,重复4组。
练腿动作3、哑铃向后箭步蹲
坚持10-12次,重复4组。
练腿动作4、坐姿举腿
坚持10-12次,重复4组。