再者，想要突破瓶颈期，我们需要作出调整，优化减肥计划，让你持续瘦下来。下面学习这几个方法让你快速突破瓶颈期。
1、改变运动的模式
减肥瓶颈期要学会更换运动，循序渐进提高运动强度，这样才能让身体摆脱舒适区，调动更多热量参与消耗。如果你以前选择的是慢跑，现在可以改为变速跑、跳绳、打球、游泳等运动。
此外，为了避免肌肉流失，身体身体基础代谢值，我们可以多做一些抗阻力训练，比如深蹲、引体向上、俯卧撑、山羊挺身等动作来提升肌肉维度，让你更快突破瓶颈期。
2、调整饮食，补充优质蛋白
减肥期间，一定要补充足量的蛋白质，可以提高食物热效应。蛋白质的补充可以延长饱腹时间，降低暴食几率，还能给肌肉的生长提供氨基酸原料，有助于让你持续瘦下来。
我们三餐可以吃一些鸡蛋、鸡胸肉、蛋类、奶制品等食物，注意保持低油盐清淡烹饪，才能控制食物热量。
3、多样化饮食，食材不要太单一
不要每天只吃鸡胸肉、西蓝花，我们要多元化饮食，避免胃口厌倦导致暴饮暴食的现象。多元化饮食可以补充身体所需的各种维生素、矿物质、微量元素，从而保持身体旺盛的代谢，帮你突破瓶颈期。
我们每天可以安排2-3种不同的主食，3-4种不同的蔬菜，以及2-3种不同的优质蛋白食物，来提升减肥效率。
