预备姿势：骑马式，两手握拳放在腰两侧。动作：①左拳向左前方用力击出，拳心朝下，同时呼气。②还原成预备姿势，同时吸气。左右交替进行。
8．背后七颠诸病消
预备姿势：直立，两足靠拢，两臂自然下垂于体侧。动作：①两足跟慢慢离地，趾尖着力，两膝伸直，同时吸气。②还原成预备姿势，同时呼气。
八段锦对于初学者来说有一定的学习难度和运动强度。因此，在初学阶段，习练者可能会出现肌肉关节酸痛、肢体僵硬、动作不协调等。要经过一段时间和数量的练习，才能做到姿势逐渐工整，动作的连贯性与协调能力得到提高。另外，《庄子·刻意》说：“吹吻呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而己矣，此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也”。可见导引不仅包括了“熊经鸟伸”的肢体动作，也含有“吐故纳新”的呼吸运动。后世医家、道家亦倡导导引动作必须与调息结合，才能取得更好的健身效果。
