而另一方面,平躺式卧推却可以避免以上两大问题,且相关研究发现平躺式卧推对于胸部上、中、下各区域的刺激、强化效果都尤为出色。因此无论针对的目标区域是哪块,平躺式卧推都应毫无疑问地成为练胸首选动作,并确保做到循序渐进地增加负重、提升强度。
此外在实际练习中,为了使提升效果最大化,大家一定要注意动作要领准确无误的发挥。首先,平躺于长椅上,确保杠铃处于双目正上方的位置,且肩胛肌肉向后回收。
然后,大家可以根据自身情况喜好,选择双手窄距或宽距抓握;而对于新手小伙伴,我们则推荐将双手大拇指置于杠铃中间纹路开始区域,来进行抓握。
接着抓握稳固后,从架子上抬起杠铃,置于胸部正上方。下放杠铃、贴近胸部时,应与乳头成一条线;并确保手肘与身体的角度在45-75度之间,不能过度外翻;
此外在整个卧推作过程中,大家要注意双脚稳固地踩于地面上,推地辅助,且腰背部适度弓起,这样能使整体卧推动作更为流畅、有力。但同时切忌过度弓背,臀部千万不能悬空,以防止腰部受伤。