下斜式卧推
在练完了首要动作平躺式卧推之后，如果有小伙伴还想更进一步通过卧推来刺激、强化下胸肌，那不妨来加练几组下斜式卧推，效果还是非常可观的。
此时，动作的大致要领与平躺式卧推相似；但毫无疑问双脚会离地支撑，同时下放杠铃贴近胸部时，会稍低于乳头的位置。
蝴蝶机夹胸
蝴蝶机夹胸是一个非常高效、针对刺激胸肌的孤立训练动作；相较于直臂的飞胸动作，屈臂练习蝴蝶机夹胸，可以将手臂肌肉辅助发力的因素最小化，由此大大提升胸肌的综合刺激、强化效果。
在练习前，首先将座椅高度调到适当位置，确保抓握把手时，大臂与夹板下方处在一条水平线上。
接着，跟练习卧推时一样，回收肩胛，适度前弓腰背，以此来确保训练重点着重放在下胸肌上。当一切都预备好后，只需发力带动器械，向内收拢手臂至身体中线；外展手臂至胸肌有明显延伸感；如此重复练习。
双杠臂屈伸
双杠臂屈伸，是另一个能够集中刺激、强化下胸肌的复合性训练动作。在练习时，大家首先要将身体撑起于双杠上预备。然后在弯屈手臂向下的过程中，强调有意识地前倾身体，以更充分地刺激胸部肌肉发力。
接着，向下至大臂与地面呈平行状态停止；这里稍微小幅再往下点也是可以的，但切忌下放幅度过大而导致肩膀受伤。
最后，延展手臂向上的过程中，想象挤压胸部把双杠向中间收拢的感觉，以此来达到最大化的胸肌刺激效果。
