- 仰卧，屈双膝靠近腹部
- 双腿分开略大于髋部
- 双肩放松，整个背部紧贴垫上
- 双手握住脚掌
- 保持30秒-1分钟
2、仰卧牛面腿
- 仰卧位，双腿屈膝，上下交叠
- 右腿在上，左腿在下进入牛面式
- 双肩放松，下背部贴地
- 保持30秒-1分钟，换另一侧
3、仰卧针眼式
- 仰卧，双腿屈膝向上抬起靠近腹部
- 将右脚放在左大腿腿上
- 双手握住左小腿前侧
- 双肩背部放松，停留30秒-1分钟
- 换另一侧
4、仰卧手抓大脚趾
- 仰卧，抬右腿向上
- 微微屈右膝，右手握住前脚掌
- 然后慢慢的伸直膝盖
- 双肩不要离地，保持30秒-1分钟
- 换另一侧
5、仰卧脊柱扭转
